Sumo-Kreuzheben mit Bändern

So geht es

1. Für das Kreuzheben mit kurzen Bändern legst du sie vor dem Start einfach über die Stange und trittst zum Aufbau hinein. Achte darauf, dass sie unter der hinteren Hälfte deines Fußes sind, genau dort, wo du dich in den Boden drückst.
2. Beginne mit einer Stange auf dem Boden. Gehe so an die Stange heran, dass sie die Mitte der Füße kreuzt. Die Füße stehen sehr weit auseinander, nahe an den Verschlüssen. Beuge dich in der Hüfte, um die Stange zu greifen. Die Arme sind direkt unter den Schultern, innerhalb der Beine, und du kannst einen Obergriff, einen Wechselgriff oder einen Hook Grip nutzen.
3. Atme ein, senke die Hüfte ab, blicke nach vorn und halte die Brust oben. Drücke dich durch den Boden, spreize die Füße auseinander, das Gewicht auf der hinteren Fußhälfte. Strecke Hüfte und Knie.
4. Wenn die Stange die Knie passiert, lehne dich zurück, treibe die Hüfte gegen die Stange und drücke die Schulterblätter zusammen.
5. Bringe das Gewicht zum Boden zurück, indem du dich in der Hüfte beugst und das Gewicht auf dem Weg nach unten kontrollierst.

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