Soulevé de terre sumo avec élastiques

Exécution

1. Pour soulever avec des élastiques courts, passez-les simplement par-dessus la barre avant de commencer, et placez-vous dedans pour vous installer. Veillez à ce qu'ils soient sous la moitié arrière de votre pied, juste là où vous poussez dans le sol.
2. Commencez avec une barre chargée au sol. Approchez-vous de la barre de façon à ce qu'elle coupe le milieu des pieds. Les pieds doivent être très écartés, près des manchons. Penchez-vous aux hanches pour saisir la barre. Les bras doivent être directement sous les épaules, à l'intérieur des jambes, et vous pouvez utiliser une prise en pronation, une prise mixte ou une prise « hook ».
3. Inspirez, puis abaissez les hanches, la tête regardant droit devant et la poitrine haute. Poussez dans le sol en écartant les pieds, le poids sur l'arrière des pieds. Étendez les hanches et les genoux.
4. Lorsque la barre passe les genoux, penchez-vous en arrière et poussez les hanches contre la barre, en rapprochant les omoplates.
5. Reposez la charge au sol en vous penchant aux hanches et en contrôlant le poids pendant la descente.

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