كيرل معصم بدمبل بكفين للأسفل جالسًا

طريقة الأداء

1. ابدأ بوضع دمبلين على الأرض أمام بنش مسطح.
2. اجلس على حافة البنش المسطح وساقاك متباعدتان بعرض الكتفين تقريبًا. تأكد من إبقاء قدميك على الأرض.
3. استخدم ذراعيك لإمساك الدمبلين وارفعهما بحيث يستقر ساعداك على فخذيك والكفان للأسفل. يجب أن يتدلى معصماك من حافة فخذيك.
4. ابدأ بثني معصميك للأعلى مع الزفير.
5. اخفض معصميك ببطء إلى وضع البداية أثناء الشهيق. احرص على الشهيق أثناء هذا الجزء من التمرين. نصيحة: يجب أن يبقى ساعداك ثابتين فالمعصم هو الحركة الوحيدة المطلوبة لأداء هذا التمرين.
6. كرر العدد الموصى به من التكرارات.
7. عند الانتهاء، ببساطة أنزل الدمبلين إلى الأرض.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM