Oturarak Dambıl Avuç İçi Aşağı Bilek Curl

Nasıl yapılır

1. İki dambılı düz bir sehpanın önündeki yere koyarak başla.
2. Bacakların yaklaşık omuz genişliğinde, düz sehpanın kenarına otur. Ayaklarını yerde tuttuğundan emin ol.
3. Kollarınla iki dambılı da al ve ön kolların uyluklarına yaslanacak, avuç içleri aşağı bakacak şekilde yukarı getir. Bileklerin uyluklarının kenarından sarkmalı.
4. Bileklerini yukarı curl'leyerek ve nefes vererek başla.
5. Nefes alırken bileklerini yavaşça başlangıç pozisyonuna indir. Egzersizin bu kısmında nefes aldığından emin ol. İpucu: Bu egzersizi yapmak için gereken tek hareket bilek olduğundan ön kolların sabit olmalı.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
7. Bitirdiğinde dambılları yere bırak.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı