تمرين الضغط بقدمين على كرة تمرين

طريقة الأداء

1. استلقِ على الأرض على بطنك وضع يديك على بعد حوالي 36 بوصة بينهما رافعًا جذعك بطول الذراعين.
2. ضع أصابع قدميك على كرة تمرين. هذا يتيح رفع جسمك.
3. انزل حتى يكاد صدرك يلامس الأرض أثناء الشهيق.
4. باستخدام عضلات الصدر، ادفع جذعك العلوي إلى وضع البداية واعصر صدرك. ازفر أثناء هذه الخطوة.
5. بعد توقف لثانية في وضع الانقباض، كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM