Ayaklar Egzersiz Topunda Şınav
Push-Ups With Feet On An Exercise Ball
- Kaslar
- Göğüs
- Ekipman
- Pilates topu
Nasıl yapılır
- Yerde yüzüstü yat ve ellerini birbirinden yaklaşık 90 cm uzağa koyarak gövdeni kol boyu uzakta tut.
- Parmak uçlarını bir egzersiz topunun üstüne koy. Bu, vücudunun yükselmesini sağlar.
- Nefes alırken göğsün neredeyse yere değene kadar kendini indir.
- Göğüs kaslarını kullanarak üst vücudunu başlangıç pozisyonuna it ve göğsünü sık. Bu adımı yaparken nefes ver.
- Kasılmış pozisyonda bir saniye duraksadıktan sonra hareketi belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı