Pompes pieds sur un ballon

Exécution

1. Allongez-vous sur le ventre au sol et placez les mains à environ 90 cm l'une de l'autre, en maintenant le buste à bout de bras.
2. Posez les orteils sur un ballon d'exercice. Cela permet de surélever votre corps.
3. Descendez jusqu'à ce que la poitrine touche presque le sol en inspirant.
4. En utilisant les pectoraux, repoussez le haut du corps jusqu'à la position de départ et contractez la poitrine. Expirez pendant cette étape.
5. Après une pause d'une seconde en position contractée, répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.

Notez chaque série dans Pensum. L’app garde vos meilleures séries et estime votre 1RM au fil des séances. Calculateur de 1RM