ديبس متوازي

طريقة الأداء

1. قف بين قضيبين متوازيين. ضع يدًا على كل قضيب، ثم اقفز قفزة صغيرة لتساعدك على بلوغ وضع البداية والذراعان مقفلتان.
2. ابدأ بثني المرفقين، وإنزال جسمك حتى تتجاوز ذراعاك 90 درجة. تجنب التأرجح وحافظ على وضعية جيدة طوال النزول.
3. اعكس الحركة بمد المرفقين، ودفع نفسك للأعلى إلى وضع البداية.
4. كرر للعدد المطلوب من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM