Parallel Bar Dip

Nasıl yapılır

1. Bir paralel bar setinin arasında dur. Her bara bir el koy, sonra kolların kilitliyken başlangıç pozisyonuna gelmene yardımcı olması için küçük bir sıçrama yap.
2. Dirseğini bükerek, kolların 90 dereceyi geçene kadar vücudunu indirerek başla. Sallanmaktan kaçın ve iniş boyunca iyi bir duruşu koru.
3. Dirseği uzatarak hareketi tersine çevir ve kendini başlangıç pozisyonuna geri it.
4. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı