إطالة الترايسبس فوق الرأس

طريقة الأداء

1. اجلس منتصبًا على الأرض وشريكك خلفك. ارفع إحدى ذراعيك مستقيمة للأعلى واثنِ المرفق محاولًا لمس ظهرك بيدك. يمسك شريكك المرفق والمعصم. هذا هو وضع البداية.
2. حاول مد الذراع مستقيمة في الهواء بينما يمنعك شريكك من فعل ذلك فعليًا.
3. بعد 10-20 ثانية، أرخِ الذراع ودع شريكك يزيد إطالة الترايسبس بضغط خفيف على المعصم. ثبّت 10-20 ثانية ثم بدّل الجهة.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM