Baş Üstü Triceps Esnetme

Nasıl yapılır

1. Yerde dik otur; partnerin arkanda olsun. Bir kolunu dümdüz yukarı kaldır ve dirseği bükerek elinle sırtına dokunmaya çalış. Partnerin dirseğini ve bileğini tutmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Partnerin bunu yapmanı engellerken kolunu dümdüz havaya uzatmaya çalış.
3. 10-20 saniye sonra kolunu gevşet ve partnerin bileğe nazik baskı uygulayarak triceps'i daha fazla esnetmesine izin ver. 10-20 saniye bekle, sonra taraf değiştir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı