تمديد ترايسبس بدمبل بذراع واحدة بقبضة سفلية

طريقة الأداء

1. استلقِ على بنش مسطح وأنت تمسك دمبلًا بطول الذراع. يجب أن تكون ذراعك عمودية على جسمك. يكون كف اليد نحو وجهك لأن هذا التمرين يتطلب قبضة سفلية.
2. ضع يدك غير الرافعة على البايسبس للدعم.
3. ابدأ بخفض الدمبل ببطء أثناء الشهيق.
4. ثم ابدأ برفع الدمبل للأعلى مع قبض الترايسبس. تذكّر الزفير أثناء الجزء الإيجابي (الرفع) من التمرين.
5. كرر حتى تؤدي تكرارات المجموعة المطلوبة.
6. بدّل الذراعين وكرر الحركة.
7. بدّل الذراعين مرة أخرى وكرر الحركة.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM