Tek Kol Supinasyon Tutuşla Dambıl Triceps Extension

Nasıl yapılır

1. Düz bir sehpaya yat ve kol boyu uzakta bir dambıl tut. Kolun vücuduna dik olmalı. Bu egzersiz için supinasyon tutuş gerektiğinden avuç için yüzüne bakmalı.
2. Kaldırmayan elini destek için pazına koy.
3. Nefes alırken dambılı yavaşça aşağı indirmeye başla.
4. Sonra triceps'i kasarak dambılı yukarı kaldırmaya başla. Konsantrik (kaldırma) kısımda nefes vermeyi unutma.
5. Belirlenen tekrar sayısını tamamlayana kadar tekrarla.
6. Kolları değiştir ve hareketi tekrarla.
7. Tekrar kolları değiştir ve hareketi tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı