بارا برس كيتل بيل بذراع واحدة

طريقة الأداء

1. ارفع كيتل بيل إلى كتفك (كلين). ارفع الكيتل بيل إلى كتفك بمد الساقين والوركين أثناء سحبه نحو كتفك. دوّر معصمك أثناء ذلك بحيث يواجه الكف الأمام. هذا هو وضع البداية.
2. أمسك الكيتل بيل والمرفق إلى الجانب، وادفعه للأعلى وللخارج حتى القفل فوق الرأس.
3. اخفض الكيتل بيل إلى كتفك بتحكم وكرر. احرص على قبض اللاتس والمؤخرة والبطن بقوة لمزيد من الثبات والقوة.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM