Einarmiges Kettlebell-Para-Press

So geht es

1. Bringe eine Kettlebell zur Schulter (Clean). Strecke dazu Beine und Hüfte und ziehe die Kettlebell Richtung Schulter. Drehe dabei das Handgelenk, sodass die Handfläche nach vorn zeigt. Das ist deine Startposition.
2. Halte die Kettlebell mit dem Ellbogen seitlich abgespreizt und drücke sie nach oben und nach außen, bis sie über dem Kopf gestreckt ist.
3. Senke die Kettlebell kontrolliert zurück zur Schulter und wiederhole. Spanne Latissimus, Gesäß und Bauch kräftig an, für zusätzliche Stabilität und Kraft.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner