Tek Kol Kettlebell Para Press

Nasıl yapılır

1. Bir kettlebell'i omzuna clean yap. Kettlebell'i omzuna doğru çekerken bacak ve kalçanı açarak clean yap. Bunu yaparken bileğini çevir, avuç içi ileri baksın. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Kettlebell'i dirsek yana açık şekilde tut ve baş üstünde kilitlenene kadar yukarı ve dışa doğru it.
3. Kettlebell'i kontrollü şekilde omzuna geri indir ve tekrarla. Ek denge ve güç için lat, kalça ve karın kaslarını sertçe kastığından emin ol.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı