ترايسبس إكستنشن بالجهاز

طريقة الأداء

1. اضبط المقعد على الارتفاع المناسب واختر الوزن. ضع عضديك على الوسادتين وأمسك المقبضين. هذا هو وضع البداية.
2. نفّذ الحركة بمد المرفق، وإبعاد ساعدك عن عضدك.
3. توقف عند اكتمال الحركة، ثم أعد الوزن ببطء إلى وضع البداية.
4. تجنب إعادة الوزن بالكامل إلى الحواجز حتى انتهاء المجموعة للحفاظ على الشد على العضلات العاملة.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM