Machine Triceps Extension

Nasıl yapılır

1. Koltuğu uygun yüksekliğe ayarla ve ağırlığını seç. Üst kollarını pedlere yasla ve tutamakları kavra. Bu başlangıç pozisyonun.
2. Dirseği uzatarak, alt kolunu üst kolundan uzağa iterek hareketi yap.
3. Hareketin sonunda dur ve sonra ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getir.
4. Çalışan kaslarda gerginliği korumak için set bitene kadar ağırlığı tamamen duruş noktalarına geri indirmekten kaçın.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı