ضغط مائل بقبضة متوسطة

طريقة الأداء

1. قف مواجهًا بار جهاز سميث أو منصة مرتفعة ثابتة بارتفاع مناسب.
2. ضع يديك على البار، بعرض الكتفين تقريبًا.
3. ضع قدميك للخلف بعيدًا عن البار وذراعاك وجسمك مستقيمان. هذا هو وضع البداية.
4. مع إبقاء جسمك مستقيمًا، أنزل صدرك نحو البار بثني الذراعين.
5. عد إلى وضع البداية بمدّ المرفقين، وادفع نفسك للأعلى مرة أخرى.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM