Eğimli Şınav Orta Tutuş

Nasıl yapılır

1. Bir Smith makinesi barına ya da uygun yükseklikte sağlam bir yükseltilmiş platforma dönük dur.
2. Ellerini barın üzerine, yaklaşık omuz genişliğinde koy.
3. Ayaklarını bardan geriye, kollar ve vücut düz olacak şekilde konumlandır. Bu, başlangıç pozisyonun.
4. Vücudunu düz tutarak, kollarını bükerek göğsünü bara doğru indir.
5. Dirsekleri açarak kendini yukarı iterek başlangıç pozisyonuna dön.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı