جود مورنينج من الدبابيس

طريقة الأداء

1. ابدأ وبار على الحامل بنفس ارتفاع بطنك تقريبًا. انحنِ تحت البار وضع البار على مؤخرة كتفيك كما في الباور سكوات، وليس فوق كتفيك. عند الارتفاع الصحيح، يجب أن تكون موازيًا للأرض تقريبًا عند الانحناء. أبقِ ظهرك مشدودًا ولوحي كتفيك مضمومين وركبتيك مثنيتين قليلًا. أبقِ ظهرك مقوسًا وفقرات رقبتك في محاذاة صحيحة.
2. ابدأ الحركة بمدّ الوركين بالمؤخرة والهامسترنج حتى تقف بالوزن. أنزل الوزن ببطء إلى الدبابيس عائدًا إلى وضع البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM