ستيب أب بالدمبل

طريقة الأداء

1. قف منتصبًا وفي كل يد دمبل (الراحتان نحو جانبي ساقيك).
2. ضع القدم اليمنى على المنصة المرتفعة. اصعد على المنصة بمد الورك والركبة في ساقك اليمنى. استخدم الكعب بشكل أساسي لرفع بقية جسمك، ثم ضع قدم الساق اليسرى على المنصة أيضًا. ازفر أثناء بذل القوة اللازمة للصعود.
3. انزل بالساق اليسرى بثني الورك والركبة في الساق اليمنى أثناء الشهيق. عد إلى وضع الوقوف الأصلي بوضع القدم اليمنى بجانب القدم اليسرى في موضعها الأول.
4. كرر بالساق اليمنى للعدد الموصى به من التكرارات ثم نفّذ بالساق اليسرى.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM