Subida no Banco com Halteres

Como fazer

1. Fique em pé, ereto, segurando um halter em cada mão (palmas voltadas para a lateral das pernas).
2. Coloque o pé direito na plataforma elevada. Suba estendendo o quadril e o joelho da perna direita. Use principalmente o calcanhar para elevar o corpo e coloque o pé esquerdo na plataforma também. Expire ao fazer a força necessária para subir.
3. Desça com a perna esquerda flexionando o quadril e o joelho da perna direita enquanto inspira. Retorne à posição original colocando o pé direito ao lado do esquerdo, na posição inicial.
4. Repita com a perna direita pelo número de repetições recomendado e depois faça com a perna esquerda.

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