ميل جانبي بالدمبل

طريقة الأداء

1. قف منتصبًا وأنت تمسك دمبلًا في اليد اليسرى (راحة اليد نحو الجذع) وتضع اليد اليمنى على خصرك. يجب أن تكون قدماك بعرض الكتفين. هذا هو وضع البداية.
2. مع إبقاء ظهرك مستقيمًا ورأسك مرفوعًا، انحنِ من الخصر فقط إلى اليمين بأقصى ما تستطيع. اشهق وأنت تنحني إلى الجانب. ثم ثبّت لثانية وعد إلى وضع البداية وأنت تزفر. نصيحة: أبقِ بقية الجسم ثابتًا.
3. الآن كرّر الحركة لكن بالانحناء إلى اليسار. ثبّت لثانية وعد إلى وضع البداية.
4. كرّر العدد الموصى به من التكرارات ثم بدّل اليدين.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM