Dumbbell Yana Eğilme

Nasıl yapılır

1. Sol elinde bir dumbbell (avuç içi gövdene dönük) tutarken sağ elin belini tutacak şekilde dik dur. Ayakların omuz genişliğinde olsun. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Sırtını düz ve başını yukarıda tutarak yalnızca belinden olabildiğince sağa eğil. Yana eğilirken nefes al. Sonra bir saniye bekle ve nefes vererek başlangıç pozisyonuna dön. İpucu: Vücudun geri kalanını sabit tut.
3. Şimdi hareketi bu sefer sola eğilerek tekrarla. Bir saniye bekle ve başlangıç pozisyonuna dön.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla, sonra el değiştir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı