Supino Reto no Smith

Como fazer

1. Coloque um banco reto sob a máquina Smith. Posicione a barra em uma altura que você alcance deitado, com os braços quase totalmente estendidos. Depois de selecionada a carga necessária, deite-se no banco reto. Usando uma pegada pronada mais larga que a largura dos ombros, destrave a barra do suporte e mantenha-a sobre você com os braços estendidos. Essa é a posição inicial.
2. Inspire e desça lentamente até sentir a barra no meio do peito.
3. Após uma pausa de um segundo, leve a barra de volta à posição inicial enquanto expira, empurrando-a com os músculos do peito. Estenda os braços na posição contraída, mantenha por um segundo e comece a descer lentamente de novo. Dica: a descida deve levar pelo menos o dobro do tempo da subida.
4. Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.
5. Ao terminar, trave a barra de volta no suporte.

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