Bankdrücken an der Multipresse

So geht es

1. Stelle eine flache Bank unter die Multipresse. Stelle die Stange auf eine Höhe, die du im Liegen mit fast gestreckten Armen erreichen kannst. Wenn das gewünschte Gewicht gewählt ist, lege dich auf die flache Bank. Greife im Obergriff weiter als schulterbreit, entriegele die Stange und halte sie mit gestreckten Armen über dir. Das ist die Startposition.
2. Atme ein und senke die Stange langsam, bis du sie auf der mittleren Brust spürst.
3. Halte eine Sekunde, atme aus und drücke die Stange mit der Brustmuskulatur zurück in die Startposition. Strecke die Arme, halte eine Sekunde und senke dann wieder langsam ab. Tipp: Das Absenken sollte mindestens doppelt so lange dauern wie das Hochdrücken.
4. Wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen.
5. Verriegele die Stange danach wieder im Ständer.

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