Press de banca en máquina Smith

Cómo se hace

1. Coloca un banco plano debajo de la máquina Smith. Ahora coloca la barra a una altura que puedas alcanzar tumbado con los brazos casi completamente extendidos. Una vez seleccionado el peso necesario, túmbate en el banco plano. Con un agarre pronado más ancho que los hombros, libera la barra del soporte y sostenla recta sobre ti con los brazos bloqueados. Esta es tu posición inicial.
2. Mientras inhalas, baja lentamente hasta sentir la barra en la parte media del pecho.
3. Tras una pausa de un segundo, devuelve la barra a la posición inicial mientras exhalas y la empujas con los músculos del pecho. Bloquea los brazos en la posición contraída, mantén un segundo y empieza a bajar lentamente de nuevo. Consejo: bajar debe llevar al menos el doble de tiempo que subir.
4. Repite el movimiento el número de repeticiones indicado.
5. Al terminar, bloquea de nuevo la barra en el soporte.

Registra cada serie en Pensum. Guarda tus mejores series y estima tu 1RM sobre la marcha. Calculadora de 1RM