Smith Machine Bench Press

Nasıl yapılır

1. Smith makinesinin altına düz bir sehpa yerleştir. Şimdi barı, uzandığında ve kolların neredeyse tamamen uzanmışken ulaşabileceğin bir yüksekliğe yerleştir. İhtiyacın olan ağırlık seçildikten sonra düz sehpaya uzan. Omuz genişliğinden geniş pronated tutuşla barın kilidini raftan aç ve kolların kilitli şekilde üstünde düz tut. Bu başlangıç pozisyonun.
2. Nefes alırken barı orta göğsünde hissedene kadar yavaşça in.
3. Bir saniye durduktan sonra nefes verirken göğüs kaslarınla iterek barı başlangıç pozisyonuna getir. Kolları kasılı pozisyonda kilitle, bir saniye bekle ve yeniden yavaşça inmeye başla. İpucu: İnmek, çıkmaktan en az iki kat uzun sürmeli.
4. Hareketi belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
5. Bitirdiğinde barı rafa geri kilitle.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı