Développé couché à la barre guidée

Exécution

1. Placez un banc plat sous la barre guidée. Placez maintenant la barre à une hauteur que vous pouvez atteindre allongé, les bras presque complètement tendus. Une fois la charge nécessaire sélectionnée, allongez-vous sur le banc plat. Avec une prise en pronation plus large que les épaules, déverrouillez la barre du support et maintenez-la au-dessus de vous, bras verrouillés. C'est votre position de départ.
2. En inspirant, descendez lentement jusqu'à sentir la barre sur le milieu de la poitrine.
3. Après une seconde de pause, ramenez la barre à la position de départ en expirant et en poussant avec les pectoraux. Verrouillez les bras en position contractée, maintenez une seconde, puis recommencez à descendre lentement. Conseil : la descente doit durer au moins deux fois plus longtemps que la montée.
4. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
5. Lorsque vous avez terminé, reverrouillez la barre sur le support.

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