Elevação Lateral

Como fazer

1. Pegue dois halteres e fique em pé com o tronco reto e os halteres ao lado do corpo, com os braços estendidos e as palmas das mãos voltadas para você. Essa é a posição inicial.
2. Mantendo o tronco parado (sem balançar), eleve os halteres para os lados com uma leve flexão no cotovelo e as mãos levemente inclinadas para a frente, como se estivesse despejando água em um copo. Continue subindo até os braços ficarem paralelos ao chão. Expire durante esse movimento e faça uma pausa de um segundo no topo.
3. Abaixe os halteres lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira.
4. Repita pelo número de repetições recomendado.

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