Side Lateral Raise

Nasıl yapılır

1. Bir çift dumbbell seç ve gövden dik, dumbbell'lar yanında kollar uzanmış, avuç içleri sana bakacak şekilde dur. Bu başlangıç pozisyonun.
2. Gövdeyi sabit tutarak (sallanmadan), dirsek hafif bükülü ve eller bardağa su döker gibi hafifçe öne eğik şekilde dumbbell'ları yanlara kaldır. Kolların yere paralel olana kadar yukarı çıkmaya devam et. Bu hareketi yaparken nefes ver ve üstte bir saniye dur.
3. Nefes alırken dumbbell'ları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı