Seitheben

So geht es

1. Nimm zwei Kurzhanteln und stehe mit geradem Oberkörper, die Hanteln hängen seitlich bei gestreckten Armen, die Handflächen zeigen zu dir. Das ist die Startposition.
2. Halte den Oberkörper ruhig (kein Schwung) und hebe die Hanteln seitlich mit leicht gebeugtem Ellbogen, die Hände leicht nach vorne gekippt, als würdest du Wasser in ein Glas gießen. Hebe weiter, bis die Arme parallel zum Boden sind. Atme dabei aus und halte oben eine Sekunde.
3. Senke die Hanteln langsam zurück in die Startposition und atme dabei ein.
4. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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