Élévation latérale

Exécution

1. Prenez deux haltères et tenez-vous debout, buste droit, les haltères le long du corps, bras tendus, paumes tournées vers vous. C'est votre position de départ.
2. En gardant le buste immobile (sans balancement), levez les haltères sur les côtés avec une légère flexion du coude et les mains légèrement inclinées vers l'avant, comme pour verser de l'eau dans un verre. Continuez à monter jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol. Expirez pendant ce mouvement et marquez une pause d'une seconde en haut.
3. Redescendez lentement les haltères à la position de départ en inspirant.
4. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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