Rosca de Punho com Barra Pronada Sentado

Como fazer

1. Segure uma barra com as duas mãos e as palmas voltadas para baixo; mãos separadas cerca da largura dos ombros.
2. Coloque os pés apoiados no chão, a uma distância um pouco maior que a largura dos ombros.
3. Incline-se para a frente e apoie os antebraços sobre a parte superior das coxas, com as palmas para baixo. Dica: certifique-se de que as costas dos punhos fiquem sobre os joelhos. Esta será a sua posição inicial.
4. Abaixe a barra o máximo possível enquanto inspira, mantendo a pegada firme.
5. Agora flexione a barra o mais alto possível, contraindo os antebraços, enquanto expira. Mantenha a contração no topo por um segundo. Dica: somente o punho deve se mover.

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