Sitzender Langhantel-Handgelenkcurl im Obergriff
Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl
- Muskeln
- Unterarme
- Equipment
- Langhantel
So geht es
- Halte eine Langhantel mit beiden Händen und den Handflächen nach unten; die Hände etwa schulterbreit.
- Stelle die Füße flach auf den Boden, etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- Lehne dich nach vorn und lege die Unterarme mit den Handflächen nach unten auf die oberen Oberschenkel. Tipp: Achte darauf, dass die Rückseite der Handgelenke über den Knien liegt. Das ist deine Startposition.
- Senke die Stange beim Einatmen so weit wie möglich ab und halte sie dabei fest im Griff.
- Curle die Stange nun so hoch wie möglich, spanne die Unterarme an und atme aus. Halte die Kontraktion oben eine Sekunde. Tipp: Nur das Handgelenk bewegt sich.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner