Oturarak Avuç İçi Aşağı Halter Bilek Curl

Nasıl yapılır

1. Halteri iki elinle avuç içleri aşağı bakacak şekilde tut; eller yaklaşık omuz genişliğinde olsun.
2. Ayaklarını yerde düz, omuz genişliğinden biraz geniş bir mesafede tut.
3. Öne eğil ve ön kollarını avuç içleri aşağı bakacak şekilde üst uyluklarının üstüne koy. İpucu: Bileklerinin arka kısmının dizlerinin üstünde durduğundan emin ol. Bu senin başlangıç pozisyonun.
4. Nefes alırken ve sıkı tutuşu koruyarak barı olabildiğince aşağı indir.
5. Şimdi ön kolları büküp nefes vererek barı olabildiğince yukarı curl'le. Tepede kasılmayı bir saniye tut. İpucu: Sadece bilek hareket etmeli.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı