Curl de poignets assis à la barre, paumes vers le bas

Exécution

1. Tenez une barre à deux mains, paumes vers le bas ; mains écartées d'environ la largeur d'épaules.
2. Posez les pieds à plat au sol, à une distance légèrement supérieure à la largeur d'épaules.
3. Penchez-vous en avant et posez les avant-bras sur le haut des cuisses, paumes vers le bas. Astuce : veillez à ce que le dos des poignets repose au-delà de vos genoux. Ce sera votre position de départ.
4. Baissez la barre aussi bas que possible en inspirant et en gardant une prise ferme.
5. Enroulez maintenant la barre aussi haut que possible en contractant les avant-bras et en expirant. Maintenez la contraction en haut une seconde. Astuce : seul le poignet doit bouger.

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