Power Clean a Partir de Blocos

Como fazer

1. Com a barra sobre caixas na altura desejada, segure-a logo fora das pernas. Abaixe o quadril com o peso nos calcanhares, costas retas, cabeça voltada para a frente, peito erguido e ombros logo à frente da barra. Esta será a sua posição inicial.
2. Inicie a primeira puxada empurrando pelos calcanhares, estendendo os joelhos. O ângulo das costas deve permanecer o mesmo e os braços devem continuar retos. Quando a barra se aproximar da altura do meio da coxa, comece a estender o quadril.
3. Em um movimento de salto, acelere estendendo quadril, joelhos e tornozelos, usando a velocidade para levar a barra para cima. Não deve ser necessário puxar ativamente com os braços para acelerar o peso. No fim da segunda puxada, o corpo deve estar totalmente estendido, levemente inclinado para trás, com os braços ainda estendidos.
4. Ao atingir a extensão total, passe para a terceira puxada encolhendo os ombros com vigor e flexionando os braços, com os cotovelos para cima e para fora. No pico da extensão, puxe-se para baixo da barra o suficiente para apoiá-la nos ombros, girando os cotovelos por baixo da barra. A barra deve ser apoiada nos ombros protraídos, tocando levemente a garganta, com as mãos relaxadas.
5. Recupere-se imediatamente empurrando pelos calcanhares, mantendo o tronco ereto e os cotovelos para cima. Continue até ficar em pé e conclua a repetição devolvendo o peso às caixas.

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