Cargada de potencia desde bloques

Cómo se hace

1. Con una barra sobre cajas de la altura deseada, toma un agarre justo por fuera de las piernas. Baja las caderas con el peso en los talones, la espalda recta, la cabeza mirando al frente, el pecho alto y los hombros justo por delante de la barra. Esta será tu posición inicial.
2. Inicia el primer tirón empujando con los talones, extendiendo las rodillas. El ángulo de la espalda debe mantenerse igual y los brazos deben permanecer rectos. Cuando la barra se acerque a la posición de mitad del muslo, empieza a extender las caderas.
3. Con un movimiento de salto, acelera extendiendo caderas, rodillas y tobillos, usando la velocidad para mover la barra hacia arriba. No debería hacer falta tirar activamente con los brazos para acelerar el peso. Al final del segundo tirón, el cuerpo debe estar totalmente extendido, inclinado ligeramente hacia atrás, con los brazos aún extendidos.
4. Al alcanzar la extensión completa, pasa al tercer tirón encogiendo los hombros con fuerza y flexionando los brazos con los codos hacia arriba y hacia fuera. En la extensión máxima, métete bajo la barra lo suficiente para poder apoyarla en los hombros, rotando los codos bajo la barra al hacerlo. La barra debe apoyarse en los hombros protraídos, tocando ligeramente la garganta, con las manos relajadas.
5. Recupérate de inmediato empujando con los talones, manteniendo el torso erguido y los codos arriba. Continúa hasta ponerte de pie y completa la repetición devolviendo el peso a las cajas.

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