Cadeira Extensora

Como fazer

1. Para este exercício você precisará usar uma cadeira extensora. Primeiro escolha a carga e sente-se na máquina com as pernas sob o apoio (pés apontados para a frente) e as mãos segurando as barras laterais. Essa é a posição inicial. Dica: você precisará ajustar o apoio para que fique sobre a parte inferior da perna (logo acima dos pés). Além disso, certifique-se de que as pernas formem um ângulo de 90 graus entre a parte inferior e a superior. Se o ângulo for menor que 90 graus, o joelho está além dos dedos dos pés, o que gera sobrecarga na articulação do joelho. Se a máquina for projetada assim, procure outra máquina ou apenas garanta que, ao executar o exercício, você pare de descer ao atingir o ângulo de 90 graus.
2. Usando o quadríceps, estenda as pernas ao máximo enquanto expira. Garanta que o resto do corpo permaneça parado no assento. Faça uma pausa de um segundo na posição contraída.
3. Abaixe lentamente a carga de volta à posição original enquanto inspira, garantindo que não passe do limite de 90 graus.
4. Repita pelo número de vezes recomendado.

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