Extensiones de piernas

Cómo se hace

1. Para este ejercicio necesitas una máquina de extensión de piernas. Primero elige el peso y siéntate en la máquina con las piernas bajo la almohadilla (pies apuntando hacia delante) y las manos sujetando las barras laterales. Esta es tu posición inicial. Consejo: tendrás que ajustar la almohadilla para que quede sobre la parte inferior de la pierna (justo encima de los pies). Asegúrate también de que las piernas formen un ángulo de 90 grados entre la parte inferior y la superior. Si el ángulo es menor de 90 grados, significa que la rodilla está sobre los dedos de los pies, lo que a su vez crea una sobrecarga en la articulación de la rodilla. Si la máquina está diseñada así, busca otra máquina o asegúrate de dejar de bajar al llegar al ángulo de 90 grados cuando empieces a hacer el ejercicio.
2. Usando los cuádriceps, extiende las piernas al máximo mientras exhalas. Asegúrate de que el resto del cuerpo permanezca quieto en el asiento. Haz una pausa de un segundo en la posición contraída.
3. Baja lentamente el peso a la posición original mientras inhalas, asegurándote de no pasar del límite del ángulo de 90 grados.
4. Repite el número de veces recomendado.

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