Beinstrecker

So geht es

1. Für diese Übung brauchst du eine Beinstreckmaschine. Wähle zuerst das Gewicht und setze dich so an die Maschine, dass die Beine unter dem Polster sind (die Füße zeigen nach vorne) und die Hände die seitlichen Griffe halten. Das ist die Startposition. Tipp: Stelle das Polster so ein, dass es auf dem unteren Teil des Unterschenkels liegt (knapp über den Füßen). Achte außerdem darauf, dass Unter- und Oberschenkel einen 90-Grad-Winkel bilden. Ist der Winkel kleiner als 90 Grad, befindet sich das Knie über den Zehen, was das Kniegelenk unnötig belastet. Wenn die Maschine so gebaut ist, suche dir entweder eine andere Maschine oder gehe beim Ausführen nicht tiefer als bis zum 90-Grad-Winkel.
2. Strecke die Beine mit dem Quadrizeps maximal und atme dabei aus. Achte darauf, dass der restliche Körper ruhig auf dem Sitz bleibt. Halte die Spannung eine Sekunde.
3. Senke das Gewicht langsam zurück in die Ausgangsposition und atme dabei ein, ohne die 90-Grad-Grenze zu überschreiten.
4. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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