Leg Extension

Nasıl yapılır

1. Bu egzersiz için bir leg extension makinesi kullanman gerekir. Önce ağırlığını seç ve bacakların pedin altında (ayaklar öne bakar), ellerin yan barları tutacak şekilde makineye otur. Bu başlangıç pozisyonun. İpucu: Pedi alt bacağının üstüne (ayaklarının hemen üstüne) gelecek şekilde ayarlaman gerekir. Ayrıca bacaklarının alt ve üst bacak arasında 90 derecelik açı oluşturduğundan emin ol. Açı 90 dereceden küçükse diz parmak uçlarının üzerindedir, bu da diz eklemine gereksiz yük bindirir. Makine bu şekilde tasarlandıysa ya başka bir makine ara ya da egzersize başladığında 90 derecelik açıya ulaştığında aşağı inmeyi durdurmaya dikkat et.
2. Quadriceps'ini kullanarak nefes verirken bacaklarını sonuna kadar uzat. Vücudun geri kalanının koltukta sabit kaldığından emin ol. Kasılı pozisyonda bir saniye dur.
3. Nefes alırken ağırlığı yavaşça ilk pozisyonuna indir; 90 derecelik açı sınırını geçmediğinden emin ol.
4. Önerilen sayıda tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı