Desenvolvimento Gangorra com Kettlebell

Como fazer

1. Faça o clean de dois kettlebells até os ombros.
2. Empurre um kettlebell.
3. Abaixe o kettlebell e empurre imediatamente o outro. Certifique-se de fazer o mesmo número de repetições dos dois lados.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM