Bom Dia com Barra Suspensa

Como fazer

1. Comece com uma barra em um rack, aproximadamente na altura do seu abdômen. Suspenda a barra usando correntes ou tiras de suspensão.
2. Incline-se por baixo da barra e apoie-a na parte de trás dos ombros como num agachamento de força, não em cima dos trapézios. Na altura certa, você deve ficar quase paralelo ao chão quando inclinado. Mantenha as costas firmes, as escápulas juntas e os joelhos levemente flexionados. Mantenha as costas arqueadas e a coluna cervical bem alinhada.
3. Comece o movimento estendendo o quadril com os glúteos e os posteriores de coxa até ficar em pé com o peso.
4. Abaixe lentamente o peso de volta à posição inicial, onde ele é sustentado pelas correntes.

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