Asılı Barla Good Morning

Nasıl yapılır

1. Mideninkiyle yaklaşık aynı yükseklikte bir rafta bir barla başla. Barı zincirler ya da süspansiyon kayışlarıyla asılı tut.
2. Barın altında eğil ve barı, power squat'ta yaptığın gibi trapezlerinin üstüne değil, omuzlarının arkasına yerleştir. Doğru yükseklikte eğildiğinde yere neredeyse paralel olmalısın. Sırtını sıkı, kürek kemiklerini birbirine yakın ve dizlerini hafif bükülü tut. Sırtını kavisli ve boyun omurganı doğru hizada tut.
3. Hareketi, kalçanı kalça kasların ve arka bacak kaslarınla açarak başlat ve ağırlıkla ayağa kalk.
4. Ağırlığı yavaşça zincirlerin desteklediği başlangıç pozisyonuna indir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı