Supino Inclinado com Halteres e Pegada Martelo

Como fazer

1. Deite-se em um banco inclinado com um halter em cada mão sobre as coxas. As palmas das mãos ficarão voltadas uma para a outra.
2. Usando as coxas para ajudar a levantar os halteres, faça o clean dos halteres um braço de cada vez para poder segurá-los na largura dos ombros.
3. Na largura dos ombros, mantenha as palmas das mãos em pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra). Mantenha os cotovelos abertos, com a parte superior dos braços alinhada com os ombros (perpendicular ao tronco) e os cotovelos flexionados formando um ângulo de 90 graus entre a parte superior do braço e o antebraço. Esta é a posição inicial.
4. Agora abaixe os pesos lentamente para os lados enquanto inspira. Mantenha controle total dos halteres o tempo todo.
5. Ao expirar, empurre os halteres para cima usando os músculos peitorais. Trave os braços na posição contraída, mantenha por um segundo e comece a descer lentamente. Dica: a descida deve levar pelo menos o dobro do tempo da subida.
6. Repita o movimento pelo número prescrito de repetições.
7. Quando terminar, coloque os halteres de volta sobre as coxas e depois no chão. Esta é a forma mais segura de descartar os halteres.

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