Çekiç Tutuşlu Eğimli Dumbbell Bench Press

Nasıl yapılır

1. Her elinde uyluklarının üzerinde bir dumbbell tutarak eğimli bir bench'e yaslan. Avuç içlerin birbirine bakacak.
2. Dumbbell'leri kaldırmak için uyluklarını kullanarak, onları omuz genişliğinde tutabilmek üzere dumbbell'leri bir seferde bir kolla clean yap.
3. Omuz genişliğine geldikten sonra avuç içlerini nötr tutuşta tut (avuç içleri birbirine bakacak şekilde). Dirseklerini dışa açık, üst kolları omuzlarla aynı hizada (gövdeye dik) ve dirsekleri üst kol ile ön kol arasında 90 derecelik açı oluşturacak şekilde bükülü tut. Bu, başlangıç pozisyonun.
4. Şimdi nefes alırken ağırlıkları yavaşça yanına indir. Dumbbell'lerin kontrolünü her an koru.
5. Nefes verirken göğüs kaslarını kullanarak dumbbell'leri yukarı it. Kasılı pozisyonda kollarını kilitle, bir saniye bekle ve sonra yavaşça inmeye başla. İpucu: İnmek, çıkmaktan en az iki kat uzun sürmeli.
6. Belirlenen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarla.
7. İşin bitince dumbbell'leri uyluklarının üzerine, sonra yere koy. Dumbbell'lerden kurtulmanın en güvenli yolu budur.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı