Press inclinado con mancuernas y agarre martillo

Cómo se hace

1. Recuéstate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano sobre los muslos. Las palmas de las manos estarán mirándose.
2. Usando los muslos para ayudarte a subir las mancuernas, haz la cargada de las mancuernas un brazo cada vez para poder sujetarlas a la anchura de los hombros.
3. Una vez a la anchura de los hombros, mantén las palmas de las manos en un agarre neutro (palmas mirándose). Mantén los codos abiertos con la parte superior de los brazos en línea con los hombros (perpendicular al torso) y los codos flexionados formando un ángulo de 90 grados entre la parte superior del brazo y el antebrazo. Esta será tu posición inicial.
4. Ahora baja los pesos lentamente a los costados mientras inhalas. Mantén el control total de las mancuernas en todo momento.
5. Mientras exhalas, empuja las mancuernas hacia arriba usando los músculos pectorales. Bloquea los brazos en la posición contraída, mantén un segundo y luego empieza a bajar lentamente. Consejo: bajar debe llevar al menos el doble de tiempo que subir.
6. Repite el movimiento el número prescrito de repeticiones.
7. Cuando termines, apoya las mancuernas de nuevo en los muslos y luego en el suelo. Esta es la forma más segura de dejar las mancuernas.

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